#yoentrenoencasa
Las rutinas que les presentamos a continuación tienen como objetivo fomentar la actividad física regular durante este periodo de cuarentena. Ver más
Para mantener un buen estado físico, #yoentrenoencasa
Las rutinas que les presentamos a continuación tienen como objetivo fomentar la actividad física regular durante este periodo de cuarentena.
Aquí, una lista de ejercicios preparados por el profesor de educación física, Matías Arrué:
– Calentamiento previo: antes de cualquier actividad física, centrado en ejercicios de piernas.
– Rutina 1: incluye ejercicios para piernas y brazos.
– Rutina 2: muévete con ejercicios de «skeeping» y fortalece tus abdominales.
– Rutina 3: ejercicios de «plancha» que activan varias zonas del sistema muscular.
– Rutina 4: una mezcla de ejercicios, con un énfasis final en los abdominales.
– Rutina 5: trabaja tus piernas, brazos y espalda. Termina con «planchas» y abdominales.
– Rutina 6: realiza varias series de «skeeping» intercaladas con otros ejercicios.
¿Cuáles son los beneficios de hacer actividad física regularmente y en niveles adecuados? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), son los siguientes:
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Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
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Mejora la salud ósea y funcional;
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Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión;
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Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y
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Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
También mejora nuestro estado de ánimo, nos libera del estrés y nos entrega energía para enfrentar este tiempo de distancia social. Recomendamos mantener una buena hidratación (durante todo el dia, no solo al hacer ejercicio) y acompañar con una alimentación balanceada.
En fase 1 revisa nuestros horarios de entrenamiento virtual aquí
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LUNES
Selección
Profesor
Atletismo Intermedia y Superior (16:30 a 17:15)
Staff
Básquetbol Mini Hombres (16:15 a 17:00)
Jorge Vega
Básquetbol Intermedia y Superior (16:30 a 17:15)
Álvaro A. – Álvaro S.
Fútbol Mini 6tos (16:15 a 17:00)
José Miguel Amengual
Fútbol Mini 5tos (16:15 a 17:00)
Sergio Flores
Fútbol Mini Mujeres (16:15 a 17:00)
Javiera Abarca
Fútbol Superior (16:30 a 17:15)
Jaime Fuenzalida
Gimnasia (5° y 6°) (16:15 a 17:00)
Antonia Baranda
Hándbol 5° a 6° Damas y varones (16:15 a 17:00)
Camila Salgado
MARTES
Selección
Profesor
Atletismo sub Preparatoria D-V (16:30 a 17:15)
Staff
Atletismo Preparatoria e Infantil D-V (16:30 a 17:15)
Staff
Básquetbol Mini Damas (16:30 a 17:15)
Verónica Ponce
Básquetbol Infantil (16:15 a 17:00)
Álvaro A.
Escalada I° a IV°M (16:15 a 17:00)
Manuel Moreno
Fútbol Intermedia I° y II° medio – (16:15 a 17:00)
José Miguel Amengual
Fútbol Infantil (8° básico) (16:30 a 17:15)
Jaime Fuenzalida
Fútbol Infantil (7° básico) (16:30 a 17:15)
Camila Salgado
Hándbol infantil, cadete y juvenil (7° a 4° medio) (16:15 a 17:00)
Sergio Flores
Vóleibol (todas las categorías) (16:30 a 17:15)
Gabriel Figueroa – Rodrigo del Campo
MIÉRCOLES
JUEVES
Selección
Profesor
Atletismo Intermedia y Superior (16:30 a 17:15)
Staff
Básquetbol Mini (16:15 a 17:00)
Jorge Vega
Básquetbol Infantil (16:15 a 17:00)
Álvaro A.
Escalada 5° a 8° damas y varones (16:15 a 17:00)
Manuel Moreno
Fútbol Mini 5tos (16:15 a 17:00)
Sergio Flores
Fútbol Mini damas (16:15 a 17:00)
Javiera Abarca
Fútbol Superior (16:30 a 17:15)
Jaime Fuenzalida
Fútbol Intermedia I° y II° medio – (16:15 a 17:00)
José Miguel Amengual
Hándbol 5° a 6° Damas y varones (16:15 a 17:00)
Camila Salgado
Vóleibol (todas las categorías) (16:30 a 17:15)
Gabriel Figueroa- Rodrigo del Campo
VIERNES
Selección
Profesor
Atletismo sub Preparatoria D-V (16:30 a 17:15)
Staff
Atletismo Preparatoria e Infantil D-V (16:30 a 17:15)
Staff
Básquetbol Mini Damas (16:30 a 17:15)
Verónica Ponce
Fútbol Infantil (7° básico) (16:30 a 17:15)
Camila Salgado
Gimnasia (5° y 6°) (16:15 a 17:00)
Antonia Baranda
Hándbol infantil, cadete y juvenil (7° a 4° medio)(16:15 a 17:00)
Sergio Flores
Fútbol Mini 6tos (16:15 a 17:00)
José Miguel Amengual
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